如何应对失眠睡不着的问题

来源：互联网 2023-02-20 17:05:01 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

现代人的生活节奏加快，往往自己的身心会受到极大的损耗。也因此急需好的睡眠质量。但关键是，很多人因为各种因素让自己失眠。那么该如何应对和解决呢？下面，我和大家分享下自己的经验吧。

如何应对失眠睡不着的问题

工具/原料

首先要及时关闭干扰光线，因为人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。

如何应对失眠睡不着的问题

对于一些喜欢养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。因为宠物会时不时干扰你的正常睡眠，让疲惫的你想睡却怎样都无法进入到梦乡中。

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要保持凉爽的睡眠温度环境，最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

如何应对失眠睡不着的问题

周末也保持规律睡眠，现在经常有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。

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如果在白天发现自己确实犯困而需要打盹的话，那么建议白天打盹的时间最好不要超过半个小时，尽量将剩余的“疲劳”留到晚上，否则夜晚会更难入睡。

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入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

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