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睡眠质量不好怎么办
来源：互联网
2023-02-20 17:05:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠对人的重要性。睡眠质量关于身体健康，想要谁的好，应该在睡眠的准备、姿势和习惯方面多注意，做到以下十二不要。
工具/原料
- 睡眠的准备、姿势和习惯
方法/步骤
睡前情绪不要激动：
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，使情绪平稳。
睡前不要吃东西：
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃功能又要忙碌起来，这样加重了他们的负担。
睡前不要喝浓茶：
浓茶属于刺激性饮料，含能使人精神处于抗分状态的物质。
睡前不要用脑过度：
临睡前应该做些轻松的事情，使脑子放松，这样容易入睡。
不要蒙头睡：
这样会因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
睡前不要说话：
说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
不要仰面而睡：
睡的姿势以向右侧身而卧为最好。这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧会让身体紧张。
不要面向灯光睡：
人睡晃爹着时，虽然闭着眼镜，但是仍能感觉光亮。对着光睡容易心柱泰著神不宁。即使睡着了也容易惊醒。
不要当风睡：
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人熟睡后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风睡时间长了，冷空气就睡会从毛细血管侵入，引起风寒感冒等疾病。
不要靠着火炉或暖气睡：
这样会让人体过热，容易引起热症。另外夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易感冒。
不要张口睡：
空气中的病菌和细菌容易趁虚而入，造成”病从口入“，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
不要久卧不起：
久卧伤气，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退扬哄。
好方法助你好睡眠
眨眼催眠法：
仰卧，眼睛盯着天花板，尽量往后看，反复睁闭眼，直至眼皮酸累。
深呼吸催眠法：
闭眼，深呼吸。手平放在身侧，慢慢举起双臂举过头顶，紧贴耳朵，反复10次。
水果催眠法：
将切开的橙子，橘子，苹果放在枕头边，其芳香味能起到镇静作用。
注意事项
- 人越老睡眠越少是错误的观点。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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