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2024-02-19 213
教你十分钟快速进入睡眠状态
来源：互联网
2023-02-20 17:05:12 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
生物学家研究指出平均每人超过三分之一的生命是在睡觉。睡眠的过程是身体自我修复的过程，然而随着现代生活节奏的加快，越来越多的随着时间的人陷入失眠的痛苦中，随着失眠次数的推移，还会导致肥胖，糖尿病，脾气恶劣的发生。
接下来我便介绍一些普通的帮助人快速睡眠的方法。
工具/原料
- 人
- 床
方法/步骤
保持相对平和的心情的前提下，躺在你心爱的床铺上，摆出一个令你感觉最舒适的姿势；
最好事先洗个热水澡，有条件的可以泡会澡，有助于缓解疲劳。
形成良好的规律时间睡觉的习惯。
这样能够让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。
要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持，包括你宝贵的周末！
定好至少七小时睡眠的目标。虽然我们很多人没有那么多，不足的睡眠会导致人的皮质醇处在高水平，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。
有条件的最好做到每天要午休。小睡10到30分钟是最好的，能保证晚上也能有良好的睡眠。也能防止我们进入深度睡眠状导致醒来的时候感觉昏昏沉沉。
不要把工作、学习一季闲杂事等带入卧室，如果将睡眠以外的工作等带入卧室便会潜意识的告诉自己不能睡。
床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。
工作和学习，醒来再说吧。
保持卧室的凉爽。
有条件的最好将卧室的温度调在16和23摄氏度之间。
一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。
不要面对闹钟。
看时间会产生更多的压力，使其难以入睡。
另外，电子产品的人工光源也会影响我们的昼夜节律。
同时，闹钟最好设置为轻柔的轻音乐，不要过于热情的歌曲。
平常多写日记。
思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。
但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安与焦躁。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。
喝一些温暖的东西，
调整呼吸，让自己的气息长且匀，吸气自己把握，呼气的时候才是重点，呼气的时候让自己身体某一部位放松下来，比如左手、右肩、面部，最好是有一定规律。
当然直接自上而下也是很好的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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