怎样提高睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:05:18 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

睡眠质量从短期来说关乎人第二天的精神状态和工作效率，不好的精神状态也会影响他人对你的感官认知。而从长远来说影响着人的身心健康，毕竟人体需要适当的睡眠休息。那么如何提高睡眠质量，下面说下个人看法和本人的一些做法。

怎样提高睡眠质量

方法/步骤

首先，养成良好的作息习惯。

现在熬夜似乎成为了一种普遍的现象，尤其是对于年轻人。不规律的作息习惯，让他们没法快速进入睡眠状态。这样有可能会导致他们的身体健康状况恶性循环。年轻时可能还没觉察到，但随着年龄的增大你会发现你身体的不一样，渐渐吃不消了。

有些人晚上很亢奋睡不着，白天则会很困，于是养成了白天睡觉晚上不睡的情况。这种情况下，你应该白天多困都不睡觉，这样两三天之后你就扭转过来了，我就是这样过来的。

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不要纳入过多的盐分。

曾经看过一个台湾的健康节目。是关于纳入盐分太多，对睡眠影响的一个话题。食盐过多除了有可能会导致你血压高之外，还影响着睡眠、心脏、肥胖症等。所以适当控制盐分的吸收。当然也不要刻意的去控制。只要别人不觉得你吃得咸就行了。

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适当锻炼。

每天尽量抽出一定的时间去锻炼身体，增加血液循环和提高心肺功能。这样身体素质的提高也影响到你的睡眠质量，同时一定量的运动有可能会让你稍微的感觉到累，睡起来自然更香甜。

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睡觉时不要胡思乱想。

睡觉时想其他东西有可能让你的情绪发生变化，进入一种亢奋或者其他的情绪，这种情绪的变化会影响你的睡眠，然后让你心烦意乱。睡觉时尽量放空自己，让自己和睡着后那种平稳的节奏相近会更有利你的睡眠。

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晚上不要吃太多。

晚上人体的休息时间，胃的消化功能会相对较弱，吃太多会对胃造成负担，影响着人的身体健康，也影响这人的睡眠。当然也有一部分是由于上面所说的盐摄入量过高而引起的原因。

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泡脚。

使用温水泡脚有利人调节经络和气血的运行。改善心脏功能和心肺负荷。而且热水泡脚也会让人的变得放松，更易进入睡眠状态。而且这一点的话也得到了很多人的肯定。尤其在冬天，对于一些被子盖了整晚脚还冰凉的人来说效果更好。

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揉肚子。

两手手心合并，搓热双手。然后顺时针揉肚子，能够促进消化，缓解便秘。这招的话其实是我为了减肚子而做的运动。但是发现每次做这个运动的话非常好睡觉。我不知道原理是什么，但是我能感受到这招带给我的好处。而且在做这个的时候，我不会想其他的事情，感觉轻松。或许是这个理，我不知道，但只要它带给我好处就行了。

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