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2024-02-19 226
夜班一族应该怎么睡
来源：互联网
2023-02-20 17:05:22 471
由于工作需要，很多人经常上夜班，上夜班对身体的负担是很大的，那就要我们睡好觉来调节身体的平衡，如果调节不好很容易生病。上完夜班应该如何睡觉呢？
工具/原料
- 夜班
- 睡眠
方法/步骤
上夜班应该吃点有营养的食物，如牛奶、豆浆、新鲜水果、新鲜蔬菜、鸡蛋等，夜班应该多补充营养，吃好，吃饱，这样在接下来的睡觉才能睡好。切忌在后半夜吃油腻的食物，不易消化，对胃不好。
回到卧室应该注意卧室的光线。把窗帘都拉上，不要让卧室入光，光线越亮越不利睡眠。如果环境达不到，可带墨镜。
选择隔音很好的卧室，安静的环境才能快速的入睡，不被打扰更好。
睡前洗个热水澡，或泡个热水脚，或者做一下简单的自我放松操或按摩，促进血液下行，使大脑较快进入抑制状态。
睡醒后第一餐作为主食，吃好，但尽量清淡一点，营养要均衡。
夜班工作者要注意自己的心理问题，保持良好的心态，保持愉悦的心情。多与家人朋友多沟通，不要压抑自己。心情愉悦，睡眠事半功倍。
注意事项
- 生物钟是依靠光线调节时间的。
- 忌睡觉时被打扰。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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