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如何才能睡的好
来源：互联网
2023-02-20 17:05:42 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
人不能没有睡眠，睡眠是生命中特别重要的需要。睡的不好时可能就会出现头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，有时甚至沮丧、压抑的情况。如何才能睡的香甜呢！
工具/原料
- 人
- 床
方法/步骤
1.改掉仰卧的不良习惯
仰卧时身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身完全放松的目的。仰卧特别容易让人出现胸闷、憋得慌的感觉。仰卧的人还会不经意地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
双腿弯屈朝右侧卧才是正确的睡觉姿势，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。这样睡时心脏偏左侧，利于血液循环，加快新陈代谢。而且可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低。
2.睡前写日记、听轻柔的歌曲等
思考或进行压力大的活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记或睡前听轻柔的歌曲可以帮助我们专注于生活中积极而不是消极的方面，使我们爬上床时忘却躁动。
3.睡时营造舒适环境
上床前要保证床舒适温馨，无论是挑选完美床垫、床单，买上严实窗帘来遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，都可以给我们营造舒适的睡眠环境。
4.补觉
如果你过去几晚熬夜太晚了，那你要及时的补个觉多睡几个小时吧，这样才能保证有充足的睡眠时间。
5.别死板板的睡
如果你在床上躺着超过20分钟，还是无法入睡，那你不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看笑话书等。
6.远离手机、闹钟等
手机等电子产品发散的人工光源、辐射会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜。同时看着闹钟上指针滴答走过也会导致更多压力，难以入睡。我们需要远离它们。
7.补充点微量元素
如果一段时间摄入锌、铜不足，那么人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，从而导致辗转难眠。这种情况下，我们可以在晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。同时补充猕猴桃也不错，它含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。能促进我们更好的睡眠。
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