如何避免失眠，失眠了怎样尽快入睡

来源：互联网 2023-02-20 17:05:48 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

失眠是一个很痛苦的问题，而且几乎人人都经历过失眠的折磨，那可真是“夜参半而不寐兮，怅盘桓以反侧”（王粲）。那么，从晚餐到躺在床上，有什么可以预防失眠的法子；从躺在床上到进入梦乡，我们又该做哪些努力呢？

如何避免失眠，失眠了怎样尽快入睡

方法/步骤

晚餐千万不要吃的太饱

吃的晚餐，要以清淡为主。尽量不要摄入高油盐食物、不能消化的食物。不要吃得太饱，不然晚上会出现积食的状况，成为难以入眠的一大因素。有条件的话，适当多摄入含色氨酸较多的食物，如大豆、紫菜、虾米等。

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养成晚间散步的好习惯

饭后散一散步对身体有好处，也能有效提高晚上入睡速度。适当的运动会为你舒筋活骨，既帮助了消化，也让人的身体微微有些汗意，待汗意消下来，人会出现些微的困倦感，入睡也就变成了水到渠成的事了。

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睡前不抽烟、喝酒、泡咖啡

烟是使人兴奋提神的物品，所以在睡前一定要抑制烟瘾；酒中的酒精是会抑制中枢神经的，以至于毁掉你的睡眠质量；咖啡中的咖啡因就更不用说了，它能刺激你的神经，让你兴奋起来，难以入眠。

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睡前喝一杯热牛奶

睡前喝牛奶是不少人都有的习惯，因为它能有效促进睡眠质量。牛奶中有一种“天然舒睡因子”——α—乳白蛋白，色氨酸的含量也极为丰富，可以调节大脑神经和改善睡眠。所以，傍晚或在睡前半小时喝一杯热牛奶，可以有效助睡。

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按时上床，养成定时睡觉的习惯

按时上床是快速入睡的一个宝典。每个人的体内都存在着一个生物钟，记录着我们的作息习惯，而这个生物钟需要我们自己养成。按时睡觉，几次下来养成习惯，生物钟便会依照这个习惯在固定的时间助你入眠。

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躺在床上，要让心情平静下来

试想一下，若是躺在床上还在为公务而烦心，为未来而忧愁，那怎能不造成“辗转反侧”的局面。躺在床上后，便要把心沉静下来了，什么也不要去想，把烦心事都从脑中赶走，才能有效地克制失眠。

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试着放慢呼吸，聆听心跳的节奏

当你排除一切杂念躺在床上，可以试着放慢呼吸的速度，用心去感受每一次的呼吸或心跳。跟着它们的节奏放空自己，把身体的每一个部位都舒展开来，每一块肌肉都放松开来。要有耐心，一时半会睡不着也不要急躁，因为即使暂时无法入睡，这也是最有效地休息方式。

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