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2024-02-19 212
如何提高睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 17:06:04 495
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
工具/原料
- 睡眠要适量、睡觉的环境、正确的睡眠姿势。
- 要养成良好的睡眠习惯、睡觉时间。
方法/步骤
睡眠要适量。
一个人晚上睡眠6-8小时，才能使人体功能达到高峰，但也不宜睡得过多。
睡觉的环境。
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。另外，选择一张舒适的床也很重要，一般以软硬适中的棕绷床或木板床为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
正确的睡眠姿势。
适合入睡的姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈时放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是晚上的睡眠，还是白天的小睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床，同时还要睡前时行有规律的适度活动。
睡觉时间。
能取得较好睡眠质量的入睡时间是21：00-23：00，12：00-1：30和2：00-3：30，这时人精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于转入深层睡眠，进入甜美的梦乡。
注意事项
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