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2024-02-19 179
提高睡眠质量（自己亲身经历和实践）
来源：互联网
2023-02-20 17:06:08 277
好的睡眠不仅仅是养生的关键，也是日常生活和工作的活力保证，特别是对于我们女性来说，睡眠好，内分泌平衡，才会皮肤好，身体棒。
我从大学开始睡眠质量下降，然后开始失眠，长的痘痘也越来越厉害，自己认识到这一下去不行，所以开始让自己调节睡眠，到现在如果不是有特别烦心的事情，已经基本解决问题，有个好的睡眠了。
如果你开始百度要如何改善睡眠，那么我相信你跟我一样，有了这个意识，就会开始行动，然后坚持，然后问题迎刃而解。
工具/原料
- 日常生活用品
方法/步骤
作息规律，养成生物钟
大部分人高中以前都会有一个很好的作息，有自己固定的生物钟，所以那个时候我们很少出现身体健康问题。进入大学后，因为课程不固定，大部分时间自己安排，所以估计跟我一样经常会熬夜的人应该不少，也就是这个时候开始，我的睡眠质量慢慢下降到最后出现失眠的，所以养成规律的作息是一切的关键，只有做到这一点，其他的辅助措施才会起到效果。
作息比较乱的人刚开始调节不会太容易，这个时候可能要自己自我控制能力加强或者请人监督，给自己在手机上或者买个闹钟定时提醒自己该到做什么了也是可以的。
总之就是先按照自己设定的时间坚持一段时间，当你养成习惯，生物钟会开始起作用，也就不会那么难了。
睡前牛奶
除了自我意识，还需要自身营养和外界的一些帮助。睡前牛奶是最基础也是最好的辅助措施，睡觉前半个小时喝一杯温热的牛奶，不仅有助于睡眠，对自己身体也是很好的。
泡脚
泡脚可以加快末端血液循环，缓解疲劳，特别是在天气温度低的时候，女生最容易末端血液循环缓慢，造成手脚冰冷，睡觉睡很久也热乎不起来，那么睡觉前泡个脚是最好的；不仅如此，在热水中加入不同的一些东西，还会有不同的效果，比如在热水中加入艾草，对女生是很好的。
热水澡
北方洗澡比较少，泡脚最好，南方常年温度不会太低，那么睡前洗个热水澡甚至泡个澡是再好不过的，其实洗澡的时间如果有规律的话也是最好的，泡澡稍微费时间一点，而且还能加泡澡的东西，比如花在水里面，更有助于睡眠。
运动
如果每天坚持半个小时到一个小时的运动，睡眠不会太差，而且这个时间也不会太难坚持，最好是做一些有氧运动，可以不要太激烈，根据自己的爱好来定，瑜伽，跑步什么的都很好。
香薰
香薰精油有助于睡眠大家应该都知道，不过怎么用才比较方便快捷，莫过于买一个小型的香薰加湿器最好了，特别是在干燥的地方，或者用空调的时候，小型加湿器，再里面滴几滴精油，最好是薰衣草并且味道偏淡的，滋润皮肤，又有助于睡眠。
注意事项
- 上面的方法都需要坚持，而且比较适合轻度的失眠
- 最重要的是养成规律的作息，辅助方法看自己情况而定，不要勉强自己
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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