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2024-02-19 226
如何让孩子有个好的睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 17:06:39 149
孩子在3岁前就应该养成好的睡眠习惯，否则有近50%的孩子不良的睡眠习惯会持续到青少年时期，进而影响到成年后的健康，那么怎么才能让孩子有个好的睡眠习惯呢？
工具/原料
- 时钟
- 音乐
方法/步骤
首先要了解不同年龄阶段的孩子的睡眠时间：婴儿（3-11个月）每天的睡眠时间约为14-15个小时；学步儿（约1-2岁）每天睡眠时间约为12-14小时；学龄前儿童（约3-5岁）每天睡眠时间约为11-13小时；学龄儿童（约6岁以上）每天睡眠时间约为10-11小时。
根据不同阶段孩子的睡眠特点，回推孩子的睡觉时间，固定睡眠时间，让孩子在每晚10点钟之前入睡最好，因为生长激素分泌最旺盛的时间是前半夜。
固定睡眠时间是需要培养的，若孩子已经有了不良的睡眠习惯，家长要逐渐调整孩子的作息，如：每日提早20分钟睡觉，提早20分钟起床，同时要增加孩子白天的活动量。
晚餐尽量在睡觉前3小时完成。入睡前，对于年纪较小的孩子可以适量给一些饼干和牛奶，大一些的孩子可以吃一些含维生素B多的食物如坚果、牛奶、全面谷物类的食品。
在就寝前30分钟，将室内的灯光亮度调低，避免激烈运动，同时放一些纯旋律的音乐，最好以弦乐为主，这个有助于放松入眠。
白天尽力多做户外运动，多晒太阳，家长实在没时间的化，下班后趁夕阳西下前，带孩子做做户外运动也可以有不错的效果！
十岁之前的孩子对区分现实和虚幻还有困难，因此大人要尽量减少说带给孩子压力或恐惧的语言，如再不睡，大灰狼就来抓你了！、妈妈不要你了.......
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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