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好睡眠,好精力,好工作
选择一个好枕头
睡眠质量好坏,对枕头的软硬、高度有很大要求。一方面,枕头应软硬适中,过硬的枕头容易使头部局部血流受阻,引起头皮发麻,而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡,容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感,当然不利大脑排毒。
建议:8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康,过高或过低的枕头都会使头部产生不适感,进而影响睡眠质量。
保证卧室空气流通
大脑虽然只占人体体重的2%,但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速运作排毒。而缺氧时,人会觉得非常疲惫、难以入睡。
睡前梳头
头是与睡眠质量好坏直接相关的器官,其上布满了众多穴位,睡前梳头,可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果,进而能够促进头部血液循环,提高大脑排毒效果,还能消除大脑疲劳,使人更快地进入梦乡。
睡前静心
睡之前坐下来做几分钟的脑排毒,让大脑清静,得到充份的休息后再进入睡眠,睡眠质量会更高。这种“静能生慧”的脑排毒,其实是一套简单而有效、静心健脑的修习方法,可以帮你排除杂念,净化大脑,使脑部得到充分的休息。
睡前听舒缓音乐
这并不仅仅是促进入睡,更能让大脑适时地彻底平静下来,将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑,彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听,帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。
平时适当运动
当学习或用脑工作较长时间后,常会感到头昏脑涨,注意力集中不起来,学习和工作效率降低,这是大脑疲劳的表现,大脑过度疲劳会降低睡眠质量,让你难以入睡或者夜间频繁醒来。 缓解大脑疲劳的较好方法是适当运动,如打球、做操、散步等。但活动强度不宜过大,时间不宜过长。大脑可以在运动中得到放松,消除疲劳。 工作压力大、精神负担重,在工作、事业、人际关系和家庭等方面,总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中的人,更应该通过适当运动,以缓解大脑疲劳,改善睡眠质量。
饮食调整
合适的食物有利于提高血流速度和输氧能力,而且还可提供一定量的蛋白质,具有很强的抗氧化作用,对于改善大脑运转、缓解大脑疲劳很有帮助。
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