怎样提高孕妇的睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:06:45 162

怀孕后，总会觉得诸事不便。特别是到了妊娠后期，许多孕妇都会出现抽筋的现象，这就严重影响到了孕妇的睡眠质量。下面就给孕妈妈介绍几种方法，希望能够改善大家的睡眠。

怎样提高孕妇的睡眠质量

方法/步骤

身体抽筋大多与睡觉的姿势有关，所以孕妈妈一定要注意自己的睡姿，最好左侧卧位入睡。如果发生抽筋可让家人帮忙热敷和按摩，以减少孕妈妈的痛苦。

怎样提高孕妇的睡眠质量

学习一些放松心情的方法，避免过多的焦虑和恐慌。可以和其他的孕妈妈多交流、倾诉，还可以通过书本，上网查询相关妊娠知识，进行放松训练。

怎样提高孕妇的睡眠质量

如果晚上睡不着不要强迫自己入睡，这样反而会令自己的情绪越来越急躁。可以看会书，听些舒缓的轻音乐，等到有明显的睡意后再去睡觉。

怎样提高孕妇的睡眠质量

晚饭不要吃的过多，睡前也不要喝太多的水或汤，这样更有利于睡眠。在怀孕期间，尽量少食多餐，保持营养均衡。千万不要饥一顿饱一顿的，怀孕时期可不是挑嘴的时候。

怎样提高孕妇的睡眠质量

养成规律的睡眠习惯，晚上尽量在同一个时间睡觉，早上在同一个时间起床。除了睡觉的时间躺在床上外，其他时间最好不要呆在床上。

怎样提高孕妇的睡眠质量

还可以改善卧室的环境，床上用品、窗帘可以选择浅绿、淡蓝等比较自然、清新的颜色，能使人心情愉悦。尽量减少视觉和听觉的刺激，这样更有助于睡眠。

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