这么做会使你睡眠质量更棒

来源：互联网 2023-02-20 17:07:34 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　睡眠时跟我们的日常生活息息相关的事情，小编在这里先问一下有谁不用睡觉啊，应该不会有吧，呵呵，开个玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠质量，那么，睡眠不好如何调理呢?怎样做才能睡得好睡得香呢?下面我们就来一起了解一下吧!

方法/步骤

将你的卧室装扮得如天堂一般，犹如身临其境。卧室的光线要尽可能的保持黑暗，明亮的光线会提高人的警惕度，让人更加清醒。

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中午之后避免咖啡因地摄入。

咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。

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购买床上用品时，应该尽可能的购买高质量的。床上用品包括床单、床罩、被褥、被套、枕头、枕套、腰靠等，不同季节有不同的选择，冬季气温较低，感觉寒冷，应选用优质暖和的棉絮、鸭绒、丝棉，以增加人的抗寒体力，构造一个温暖舒适的睡眠空间。秋天，昼夜温差大，应选用透气吸汗柔软的薄被，有利于汗腺的呼吸，促进睡眠质量。枕头的选择，高度应适中，头感要柔软，它能给您带来一夜无梦的睡眠。腰靠，既是一种软装饰，同时在床上又是种点缀，可不要小看它的作用，阅读时、劳累时，它是您贴心的护卫。

睡前半小时，请远离手机、平板、电视等电子产品。手机辐射对人的头部危害较大，在美国和日本，已有不少怀疑因手机辐射而导致脑瘤的案例。美国马里兰州一名患脑癌的男子就认为是使用手机使他患上了癌症，曾对手机制造商提起诉讼。手机会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。因此，人们在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话。有些人说睡觉时把手机关掉，就没有辐射，可以放到枕边了。其实，这样也不科学。据专家介绍，不论手机开着还是关掉，都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统。尽管手机释放出来的辐射很低，但若是长时间遭受这种辐射，同样会影响人的健康。所以，在睡觉时，要将手机远离床位。

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拒绝吸烟：睡觉前的吸烟，无疑是对睡眠有影响的。因为烟草里的物质，可以刺激神经中枢，导致失眠。睡醒后吸烟，说明这个人的烟瘾已经很大了，经过睡眠后，急需要补充“烟”的需求，一般这时吸烟是很认真的，不会“浪费”，所以这时候的吸烟，对身体的危害比较大。吃饭前吸烟，个人认为相对好一些。因为这时候人体里的各个器官还没有处于紧张状态。吃饭后吸烟，身体里的消化系统都在紧张的“工作”，这时候吸烟，对肠、胃功能的影响比较大。体力劳动后吸烟，这是对身体危害最大的。因为这时候人的心、肺功能都处于紧张的状态，而吸烟，主要是通过气管、肺达到身体里。这时对身体的伤害是最大的。还有一些人，喜欢边喝酒、吃饭边吸烟，这对身体的危害是显而易见的。也包括在厕所里吸烟，更会一起吸进许多废气物质。

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睡觉前应该喝牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于睡眠。

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