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提高睡眠质量的技巧
来源：互联网
2023-02-20 17:07:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
睡眠质量对于每个人来说非常的重要，一夜良好的睡眠会使你在第二天的工作中精神抖擞，事半功倍。怎样提高睡眠质量的？其实有很多人尝试过一些提高睡眠质量的方法，有的是用药物，保健品等等，我认为提高睡眠质量，最重要的是认识睡眠，认识你自己。下面介绍的方法都是经过专业的结构研究出来的，值得借鉴一下。
方法/步骤
1、勤换枕套，洒香水。
美国睡眠基金会研究发现，75%的人在更换枕套床单后会睡得更香。
芝加哥神经病学专家阿伦·赫斯奇博士研究指出用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，洒在床单上，弥散在空气中的香气有很好的助眠效果。
2、卧室换上红色灯泡。
美国加州大学研究发现，蓝色的光能够使大脑亢奋，比如电视、手机、电脑等能够干扰睡眠。建议，在你睡觉前的三十分钟要将这些装置关闭。如果卧室里安装红色的灯泡能够起到很好的助眠作用。
3、早起作计划，睡前写烦恼。
美国加州大学研究发现，每天早上起来把这一天要办的事情写下来，完成后就划掉。在床头准备笔和纸，睡觉之前把今天的烦心事都记下来。这样能使入睡速度加快30%。
4、下午16点后戴上太阳镜。
美国得克萨斯大学研究发现，如果下午16点后，室外太阳的光线还是很强的话，就应该佩戴太阳镜，这样有助于褪黑激素的分泌，可增强夜间的睡意。
5、睡前吃钙片。
美国斯坦福大学研究发现，76%的女性如果在睡前补充了400—500毫克钙（及等量的镁）会睡得更快更香睡。
6、白天进行憋尿训练。
美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克博士研究发现，有很多人晚上睡眠不好与不能憋尿有关。在白天可以有意识的进行一下憋尿训练，比如当你想撒尿时，你可以稍微的等一会，经过两个月的训练，晚上起床的次数会减少。
7、晚餐细嚼慢咽。
英国研究发现，烧心患者夜间反复惊醒的几率会增加50%。美国加州大学研究发现，晚餐细嚼慢咽30分钟比10分钟吃完晚饭的人，夜间烧心危险降低至少32%。
8、藏起你的闹钟。
美国纳什维尔睡眠研究中心研究发现，把卧室里的闹钟藏起来能使30%以上的女性睡得更好。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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