提高睡眠质量小妙招

来源：互联网 2023-02-20 17:07:49 438

在越来越快的节奏中生活，人容易焦虑不安，接踵而至的可能是睡眠质量的下降，睡眠不好对人的日常生活影响很大，那么提高睡眠质量是很有必要的。

工具/原料

第一样，是大家很熟悉的褪黑素，提高睡眠质量，倒时差利器，居家旅行必备。GNC的Melatonin 1, 樱桃味，含在舌头下面，通常还没吃完就睡着了...

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The bodyshop deep sleep 睡眠喷雾。薰衣草和柑橘味混合，我觉得相当舒缓的好味道。喷在枕头旁、被子上，翻身时会促进气味散发。当初我朋友跟我说：她闻了几下就像被点穴一样睡着了... 不明觉厉，但亲身用了以后觉得还是不错滴。

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红酒。这货对于我来说是绝对的催眠，满满一杯，美容养颜还安眠。对于喜欢喝酒的人来说这绝对是最好的方法~

提高睡眠质量小妙招。

制定一个作息时间表是很有必要的。

睡前1小时洗一个热水澡 / 15分钟肌肉拉紧和放松练习有助于睡眠。

如果遭遇失眠则要限制自己的睡眠时间。譬如每晚只能在卧室呆6小时，持续以往会有所改善

打盹时间：07:00—12:00 不可打盹 / 14:00—17:00 打盹，一次约30分钟 / 18:00—20:00 不可打盹

睡前喝咖啡会减少深度睡眠。

饮酒后会快速进入睡眠，但到了下半夜，醒着的时间会更长。

蓝光灯可以减少人体内褪黑色素，帮助人清醒。

拉紧窗帘。

碳水化合物能有助于睡眠 / 蛋白质能让人更加清醒。

如果想要消除时差：在旅途中禁食，并在到达目的地后在当地人的用餐时间用餐。

薰衣草有助于睡眠。

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