孕妈妈如何拥有好的睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:07:49 442

妊娠期失眠是由于有些女性表现为痰热内扰、阴虚火旺，这些情况最终都会引起怀孕女性心神不安，因而造成了失眠的现象，准妈妈失眠会影响胎儿健康，专家表示，大自然的负氧离子是维持健康睡眠环境的主要因素。

怀孕期间，准妈妈把精力过多的放在胎儿身上，精神高度紧张引起失眠。失眠会导致孕妇情绪抑郁、压力过大，间接造成胎儿无法吸收到足够的营养。而失眠一旦成为常态，将不可避免地影响到孕妇的自身抵抗力，容易患上一些疾病，从而对宝宝健康造成威胁。

孕妈妈如何拥有好的睡眠

工具/原料

别吃胀气食物：如青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包等消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠

孕妈妈如何拥有好的睡眠

睡前别吃辣咸食物：辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠

孕妈妈如何拥有好的睡眠

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巧吃纤维过粗的蔬菜：纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，另外，食物宜软不宜硬

调整睡姿，建议最好是侧卧，减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

孕妈妈如何拥有好的睡眠

适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，如持续很长时间难以入眠，建议就医，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药物。

负氧离子助准妈妈摆脱失眠
摆脱失眠最重要的是健康的睡眠环境，空气中的负氧离子则是其中的关键。负氧离子不但能提供干净、清新的睡眠空气环境，还能促进孕妈妈全身血液循环和改善心肌功能，防止孕妇高压，增加母体、胎儿血氧及营养供应，促进胎儿生长和智力发育。孕妇置身于充满大自然般的生态级负氧离子的睡眠环境中，大脑皮层的功能会得到有效改善，消除疲劳、焦虑及抑郁感，让准妈妈在一呼一吸之间轻松入睡。

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