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2024-02-19 226
怎样提高睡眠的质量
来源：互联网
2023-02-20 17:09:00 448
每天八个小时是人体正常的睡眠时间，如果按照这个来计算，人的一生会有三分之一的时间在睡眠中度过。而人的睡眠的质量与人体的健康是息息相关的。
方法/步骤
一、足部保暖
双脚凉的朋友的睡眠质量比足部舒适暖和的朋友要差，建议穿着厚袜子睡觉。
二、不开窗
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。
三、晚上不打扫卫生
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。
四、卧室里只能摆放郁金香
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
五、擦掉化妆品
带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
六、床的舒适度
把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
七、定期运动面对压力
往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
注意事项
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。
要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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