十招让你保持高效睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:09:00 392

随着现代社会给人的压力越来越大，越来越多的人出现了睡眠问题。针对这个睡眠困难的问题的出现，专家给出以下十大改善睡眠的建议，让您保持高效睡眠。

十招让你保持高效睡眠

方法/步骤

晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠付栗眠。因此在晚上或一回到家时，就惹凤把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

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少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，建议大家最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多，睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。

清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

卧室不要刷红色。红色会使露救人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

遵守20分钟规则。如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床去干点什么，直到有睡意再躺回床上。

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