睡眠规律乱了怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:09:00 260

睡眠是重要的因为它实际上有助于身体应付压力。身体在夜间准备睡眠是因为褪黑激素分泌到血液，从而导致身体温度和机敏度下降。与此同时，在白天，来自太阳的光阻止褪黑激素的产生。旅行到另一个时区或甚至在夜间通宵工作可能会导致你的身体自然睡眠周期的中断。然而，几个步骤可以帮助您有效地恢复你的睡眠周期。

方法/步骤

均衡进食，尤其是蔬菜水果和维生素。远离精加工食品和高度提炼的食品。这对于我们保持身体血糖水平很重要，也是防止睡眠问题的关键。在睡眠之前不要进食，否则会对身体发出错误的信号；睡前饮品最好选择牛奶等。

睡眠规律乱了怎么办

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练习瑜伽、吐纳呼吸或祈祷和冥想。瑜伽实际上包含了呼吸练习和冥想。这些活动可以帮助减轻压力，达到有休息效果的睡眠，帮助您更快地入睡和睡眠更长时间。

睡眠规律乱了怎么办

每天睡眠7或8小时。这意味着你即使在周末或是休息的时候也不要多睡几个钟头，因为对你的身体来说，多余的睡眠会是你在下一个工作日起床更困难。

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如果你的工作日程强迫你白天睡觉，确保房间的黑暗，使用窗帘百叶窗等阻挡光线。相反当你起床后，就让阳光进入或者开灯。这会触发你体内的生物钟进入新的一天。

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购买和使用一些天然补品来调整生物钟和减小压力。与你的医生交流通过一些方式恢复睡眠，如针灸。通过刺激身体的穴位提升夜间褪黑激素的水平，来保证睡眠周期。

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