睡前做四件事有利于睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:09:12 246

现代的男女，不论年龄还是职业，不论健康还是病患，最多遇上的情况应该就是睡眠质量不高的情况了。提高睡眠治疗一直都是人们一直以来追求的事情，高质量睡眠对一个人的健康，对他的工作学习都是非常有利的，下面为大家整理的一些提高睡眠质量的四件事。来一起看看吧。

方法/步骤

1.散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

睡前做四件事有利于睡眠

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2.刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

睡前做四件事有利于睡眠

3.梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

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　4.喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

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