怎样才能有助于睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:09:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

拥有良好的睡眠质量，才能拥有充沛的精力来迎接第二天的学习、工作。但其实真正能够一上床就马上睡着的人还是占少数的。怎样能有助于睡眠呢？

步骤/方法

1不要吃太多东西。晚饭要吃少，并且进餐时间应至少在睡前三小时。饭后不要再吃零食，如果吃的很饱就睡觉，会加重肠胃的负担，肚子涨涨的不舒服，就很难快速入睡。

怎样才能有助于睡眠

2睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡觉前可以喝一杯温热的牛奶。

怎样才能有助于睡眠

3不喝咖啡、茶。咖啡和茶中都含有令人神经兴奋的物质，具有提神的作用，想要睡个安稳觉的朋友千万不要在上床之前饮用。

怎样才能有助于睡眠

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4泡个热水脚。尤其是冬天，钻进冷冰冰的被窝，一时之间很难睡得着。即使用了电热毯，若脚冰凉，还是一样。用热水泡脚，可以洗去一天的疲劳，舒缓身体，并且让全身都能暖和。躺在被窝里很快就能睡着了。

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