减肥小常识：经典“蹲”，专杀下垂小肉臀

来源：互联网 2023-02-20 17:24:12 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　如果你认为它只是一个上上下下的动作，你真是误解它了，我认为它更像是捍卫我们女性健康的生活方式，原因就是深蹲需要动用我们的大腿（前侧的股四头肌，后侧的股二头肌）、臀部和小腿力量，这些部位的肌肉都属于大肌肉群，运动起来将消耗更多的能量。

　　如果你每天坚持去做，更可以让你的大腿与臀部紧实，消灭脂肪，甚至会一定程度的减少体重，整个人不仅看起来很有气质，屁屁更是紧翘。

　　同时，深蹲还像Burpees和plank一样，有很多变形动作，平时我们多见的是徒手深蹲，今天带领大家认识另外的几种深蹲，一个月里每天轮换一种，保准你不重样，运动起来不枯燥哦！

方法/步骤

1.Squat 徒手深蹲（入门级深蹲）

　　最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。

　　臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。

　　前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

　　保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

　　尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

减肥小常识：经典“蹲”，专杀下垂小肉臀

2.Squat Wall Hold 靠墙深蹲

　　顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。

　　控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。

　　确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

　　这个动作对膝关节的康复很不错。

减肥小常识：经典“蹲”，专杀下垂小肉臀

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3.Goblet Squat 壶铃深蹲

　　抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。

　　稍微打开你的脚，外八一些。

　　保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。

　　蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。

　　尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

减肥小常识：经典“蹲”，专杀下垂小肉臀

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