减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢

来源：互联网 2023-02-21 08:31:49 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多人以为减肥主食就不要吃，其实这是不对的，不吃主食体重虽然会下降，但是每天容易头昏脑涨、脱发，而且最重要的是一旦恢复饮食，体重蹭蹭蹭就上去了，也就是特别容易反弹。

今天小编就给大家分享一下，到底减肥期间该怎么吃主食。

减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢？

方法/步骤

首先，我们先要知道可以作为主食的油哪些？

除了日常的米饭、馒头、面条等，我们还可以吃豆子类，比如花生汤啊，还有薯类，比如蒸地瓜啊；

减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢？

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减肥的时候，可以全部吃谷物，就是完全不知米饭、面条、馒头这类精面食物；

也可以一半次精面食物一半吃谷物；

减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢？

然后呢，我们来讨论一下，主食要吃多少？我们每天至少要吃540千卡的主食；

那540千卡大概是什么样的概念呢？

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比如米饭，3小碗；比如馒头，一个半；比如切片面包，3片；比如红薯，3个；具体540千卡多少，我们可以查查每个想吃的主食对应的热量，然后计算一下；

减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢？

接着呢，我们将540千卡的主食平均分配到每一餐中，也就是每一餐我们吃540/3=180千卡左右的食物；

减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢？

比如，红薯，我们一顿可以吃一个；米饭，一顿吃一小碗；馒头，一顿只能吃半个；具体的，也是根据你实际吃的主食来计算，最好可以配备一个电子秤；减肥嘛，总是要有付出的；

48减肥期间如何安排我们的午餐搭配呢？

14怎么样吃才能每天都营养均衡呢？（原则）

18每天摄入的12种食物如何安排才更科学呢？

减肥期间，每一餐的主食该怎么吃呢？

最后，温馨TIP：减肥期间更注重营养均衡，所以呢，我们可以三餐都吃不一样的主食，这样，每天食物的比例，就更多样化了，怎么样，是不是很完美呢！

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0减肥期间，该怎么安排我们的晚餐呢？

32减肥期间如何安排早餐的搭配呢？

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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