怎么减小腹部赘肉

来源：互联网 2023-02-21 08:31:49 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

对于久坐的上班族来说普遍存在腹部有赘肉的情况，小编自从开始工作至今，已经胖了八斤有余，而且主要就是腹部和脸最明显，那么我们应该怎么做来减少腹部赘肉呢？

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方法/步骤

慢食。平常吃饭时要细嚼慢咽，慢慢的吃，这样不仅会有助于消化，而且会很快产生饱腹感。

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不要久坐。吃完饭就坐下会使食物得不到消化，时间长了就会转化脂肪，要隔半个或一个小时站起来活动一下，给自己倒杯水或者远眺一下窗外。

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缩腹式走路。平常走路或站立时用力缩紧小腹，时间长了，你的腹部肌肉就会变得紧致和平坦。

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仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腹部和腰背部的肌肉，能够有效的减小腰围，降低体内的热量，每天坚持做二十五分钟仰卧起坐，你一定可以拥有小蛮腰。

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平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，每天保持四组一分钟的平板支撑，你就可以瘦的更健康。

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慢跑。跑步绝对是减肥的最大利器。但是跑步时一定要保持匀速的速度才能不断地消耗身体的能量，从而达到瘦全身的目的。

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