轻断食减肥的具体方法

来源：互联网 2023-02-21 08:32:04 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

我们发现明星们总是能够随心所欲的控制体重，一个很根本的原因的就是轻断食或者辟谷。轻断食目前来说，是最科学最健康的减脂方式了。

方法/步骤

现在市面上最流行轻断食方法就是5 2，一个星期中两天进行轻断食。其余的5天正常吃饭，对于大部分人而言，轻断食作为一个减肥，调节亚健康的生活方式，是很适合大家的。

轻断食减肥的具体方法

轻断食的好处是什么？

1.轻断食的第一个好处，当然就是减肥，关于减肥，我们常说的一句话就是，管住嘴迈开腿。轻断食旨在培养你良好的饮食习惯，拥有合理的饮食习惯，想胖都难。这个方式减肥可以说是目前最科学，最健康的方式。

2.第二个好处，就是保护大脑抗衰老。你在吃饱的时候很容易犯困，相对而言胖子更容易丢三落四的找不到东西，轻断食一段时间，脑子会变得很清醒。

3.第三个好处，就是调理亚健康，预防和调控慢性病（糖尿病、高血压、高血脂等）。这个也是我很推崇的原因。自己虽然不胖，但是自己也经常轻断食或者是辟谷。结束之后身体会变的很轻松。

轻断食减肥的具体方法

轻断食这两天，每天热量摄取量一般不能超过500大卡。男生可以更高一点700大卡。可以按照早餐30%，中午40%，晚上30%来划分热量摄入。

可以参考下这个食谱

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早餐：玉米粥（38大卡/100g)，无糖豆浆（16大卡/100g）鸡蛋蛋白（60大卡/100g）、芝麻糊(96大卡/g)。

轻断食减肥的具体方法

午餐：虾仁蒸蛋（91大卡/100g），清炒香菇（61大卡/100g），白米饭（116大卡/100g）,葱香土豆泥（119大卡/100g）

轻断食减肥的具体方法

晚餐：丝瓜猪肉汤（20大卡/100g）,肉片冬瓜汤（27大卡/100g）、番茄鸡蛋汤（13大卡/100g）,鱼头豆腐汤（38大卡/100g）

晚餐可以多喝点汤，不是非常的饿，不建议吃汤里面的肉。

轻断食减肥的具体方法

另外还可以来点胡萝卜汁，补充下维生素。

轻断食减肥的具体方法

也可以根据，自己的体质，在不同的季节定制适合的自己食谱，不懂可以问我，公众账号：闪瘦Live。比如夏天可以多吃一些苦瓜，冬瓜。多做一些这类的汤，有助于清热解暑。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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