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方佩彤分享经验：不吃晚餐能减肥么
来源：互联网
2023-02-21 08:32:11 503
过午不食，晚上不吃饭减肥的方法相信很多朋友都尝试过，晚上不吃饭能减肥吗?一个月晚上不吃饭又能减多少呢?下面就为各位来解密一下吧！
问题：晚上不吃饭能减肥吗？
回答：短期可以减肥，但不科学!
晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。（简单来说就是会损伤你的肠胃，之后通过减少吃的方式去暂时达到减肥的目的，之后恢复正常的饮食身体会因为需求而吸收的更多导致你肥胖）
那么晚上不吃饭一个月能瘦几斤呢？
如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。
但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。
当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题!
晚上不吃饭的危害有哪些？
影响肠胃
饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。
诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
营养不良
晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。
那么晚上怎么吃才会减肥呢？
在6点半左右吃晚餐
肠胃消化食物需要时间，建议在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
听进去了么？希望各位朋友们看完这篇文章后能对自己有所对比，这样对你的减肥之路更有帮助哦~
注意事项
- 图片源于网络
- 方佩彤
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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