减肥如何不饿肚子

来源：互联网 2023-02-21 08:32:20 425

减肥是女人一生的话题，减肥又是一件很痛苦的事情，稍不注意，还会反弹。都知道节食减肥伤身体，何不试试不饿肚子的减肥方式。

方法/步骤

三餐要吃淀粉

淀粉会被胃液分解成葡萄糖，葡萄糖有很强的饱腹感，可以让自己的食欲降低。很多人减肥忌淀粉，那当然会饿。吃其他零食充饥，一定比淀粉吃的要多，只是自己不觉得。

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吃好的淀粉

好的淀粉是指没有经过细加工的，尽可能原始的谷类、薯类等。例如：糙米、薏米、马铃薯等。

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搭配适量的果蔬

果蔬可以补充人体必需的维生素和纤维，纤维是减肥中最好的食物。可以多吃些纤维含量比较高的果蔬：芹菜、菠萝、西红柿等等。

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尽可能不吃动物性食物

肉类、奶制品（尤其是精加工过的奶酪、奶片等）、蛋类尽可能少吃，不吃最好。实在忍不住也要吃最原始的：白水煮肉，纯牛奶（不加糖），清水煮鸡蛋（不加酱油、辣酱等）。

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严格控制油的摄入

高油的食物坚决不吃，少吃也不行：油炸小吃、方便面、麻辣烫、麻辣香锅、烤肉等

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豆制品补充蛋白

蛋白质是人体必不可少的营养物质，减肥期间的食谱比较清淡，用豆制品补充蛋白质保证身体机能的正常运转。以豆浆（不加糖）、大豆腐（清淡凉拌）为主。腌制的豆干等不要食用。

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控制盐的摄入

每餐低盐，尽可能低。如果是北方人，可以尝试南方菜的做法，以醋调味。腌制的咸菜、泡菜、果干不要食用。

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