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体位练习,随时随地练习的自在。
双脚脚板在耻骨前,双膝弯曲在两旁坐在地上。弯曲手肘,将右手肘勾在左手肘下。手腕交叉让手掌朝内。举起手肘,按压手掌。换成右脚在前,左手肘在下重复以上动作。
双脚与臀同宽。双膝微曲,右臂在前,穿过双腿,将右手凡在右大腿外。左手从后背伸到右大腿后方,右手抓住左手腕,(如果你无法抓住手腕,试着让十指交扣)
一旦双手交接,就可以提起右脚跟,将身体熏心移到左脚,以左脚站立。右膝保持弯曲并伸直左脚与延伸脊椎。最后右脚伸直向侧面伸展,右臂压住右脚。
左右位置对换重复以上动作。
屈膝坐在地上,双脚并拢在身体前方,双臂伸直,双脚离地提起,小腿与天花板平行,双臂在大腿旁伸展。坐在坐骨上保持平衡,维持姿势至少5个呼吸的时长。
双脚张开平行站立。右膝向外转90度并且90度弯曲,让右腿大腿与地板平行。右膝应在右脚踝上方,左脚脚趾稍微向内转,伸展左脚。伸展身体右侧于大腿上方,然后将右手臂放入右腿。
右手臂穿过大腿,弯曲手肘,让手伸向右臂外侧。左手臂从背后伸向右臀部外侧。用右手握紧左手手腕。(如果你无法抓住手腕,试着让两手十指交扣。)
当你的手臂环绕抱住右腿后,右臀往下拉并让身体往后倾,使得身体右侧位于大腿上方。当你把头顶从左脚移开时,延伸颈部的一侧。左脚固定在地,保持右膝位于第二、三只脚趾中心。
换成左侧重复动作。让左腿被双手围绕抱住。
仰卧在地,屈膝并用双手提住脚踝。离地抬起头,胸和双脚。头与小腿朝向天花板时,双腿相距不应超过臀部的宽度。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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