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2024-02-19 226
懒人瘦腹部方法
来源：互联网
2023-02-21 08:33:58 157
瘦肚子之后穿紧身上衣才不会显得臃肿，这里有几个动作不仅可以瘦肚腩平腹部而且长期练习还能练腹肌哦~出汗后清理的时候涂抹身体紧致油也是很好的。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 水
方法/步骤
动作一：平躺在瑜伽垫上，两腿张开拱起，收紧腹部，双臂紧贴地面。腹部发力向上挺起，保持头与肩膀原位不移动。此动作反复做20次，一天做三组。
动作二：大家众所周知的仰卧起坐，双手交叉放于头部，两腿并拢拱起，上身发力挺起，使得头部靠近膝部，与此同时保持下半身不动。每天做三组，每组20个。
动作三：平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，绷直脚尖，双手向后伸直，单腿伸直抬起，同时双手带动头部和肩部向前抬起，20次之后还另一只腿，每天三组，每组40个（左20，右20）。
动作四：平躺在瑜伽垫上，两腿并拢拱起，收紧腹部，双臂放于身体两侧保持不动。抬起左腿45°后放下，此动作重复20次后换右腿。一天三组每组40个。（左20，右20）。
动作五：平躺在瑜伽垫上，收紧腹部。双臂放于身体两侧紧贴地面。两腿交叉抬起，一上一下运动，注意双脚不要碰触到地面，此动作坚持一分钟，每天三组。
注意事项
- 运动后及时补充水分
- 坚持
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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