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2024-02-19 226
冬季到了,相信很多朋友都不太想去跑步。有时候也会被各种事所耽搁,那么问题来了,冬季如何健身呢,本篇经验给大家分享下不用出门便可以做到的健身小动作。
腿向上靠墙式抬腿:这个姿势是由肩倒立式变化而成。让你的双腿垂直而放松的靠着墙,这个动作可以缓解你的腿部疲劳。可以起伸展腿部后侧的作用。
小燕飞:这个动作主要分为站立式和俯卧式。面部朝下,让你的手臂朝后,向上收起。然后与此同时呢,让你的双脚抬起,这时你可以感觉到你的腰腹部的肌肉是收紧的,坚持3-5秒,放松回到原点。然后再做。
交替抬腿:保持你的背部贴于瑜伽垫,然后抬起你的腿,慢慢抬到大约与地面45度,然后换另外一边继续这个动作。两腿交替重复。
交替助跑:双手为支撑点,以一只脚的脚尖着瑜伽垫,另外一边腿向前迈进,形成大腿与地面垂直,坚持几秒,然后换另外一边。动作交替重复进行。
仰卧起坐手肘碰膝:平躺在瑜伽垫上,一边腿搭在另外一边腿的膝盖上,类似于二郎腿。然后双手的十指交叉垫于头部底,让你的手肘去碰触膝盖,期间尽量保持背部贴地,随着一呼一吸进行。然后交换脚与手肘方向,继续进行。
贵在坚持奥,希望大家瘦瘦瘦。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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