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赘肉是减肥中最难减掉的一部分,我将在此分成4个篇章,分别为:减肥知识篇、减肥食物篇、减肥运动篇、减肥动力篇。希望能帮助大家成功甩掉赘肉。
去健身房试试各种机器
你可以使用跑步机、固定自行车、划船机或爬楼梯。
从简短的运动开始,逐渐增加你运动的时间。
同时,使用机器上的设置来增加你减肥时的强度。
尝试各种不同的机器,直到你找到你喜欢的东西。
咨询私人教练,确保你使用正确的形式,以避免受伤。
有氧运动。
从一个30分钟的小目标开始,如果你现在不锻炼的话,每周3次。
试试下面这些步骤
把计步器绑在腰带上,每天试着走5000步。当然有手机的可以直接在手机上运用计步软件。
当你的状态变得更好时,你可以采取1万到1万5千步的目标。
在你家附近散步是一种很好的开始运动的方式。
你也可以尝试其他低强度的运动,比如游泳、骑自行车或慢跑。
参加有氧运动社团
你可以参加一个有氧运动社团,可以跟他们互相交流有氧运动的经验。
这些都是让你的团队保持动力的好方法,让你开心地四处走动,减肥。
尝试下列任何一种:
爵士跆拳道、健美操、尊巴、普拉提、瑜伽、武术等。
专注于一个运动。
如果你不想为了锻炼而锻炼,那就试着找一种你喜欢的有趣的活动,这样可以让你运动起来。
在你的城市里找一个校内联盟,或者只是和一些朋友聚在一起玩一场游戏。
也可以买一辆自行车,在骑行的公里数上下功夫。
力量训练。
从小事开始,目标是每周进行一到两次15分钟的训练。
锻炼大肌肉群可以燃烧更多的卡路里,减轻体重,而不是专注于特定的肌肉。。
从蹲起开始,用头顶的哑铃压住你的下半身和上半身。
坐或躺在健身球上进行阻力练习。
这些工具往往侧重于特定的肌肉群,如手臂、肩膀、大腿、臀部和上背部。
在力量训练的训练中休息一天,这样你的肌肉才能恢复。
恢复会帮助你避免疼痛和受伤。
如果你还想增加一点肌肉,看起来更有线条,但千万不要走入误区让自己更胖了,具体容易走入的误区可以参看下面这条经验。
2增肌容易走入的7个误区
平板支撑
这项运动可以保持你身体的协调性,但是必须要姿势标准,你可以找个人给你监督你的姿势是否标准。同时这项运动也对赘肉有平衡的作用,每天花几分钟做做也不费力。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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