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2024-02-19 226
怎么才能甩掉赘肉（减肥知识篇）
来源：互联网
2023-02-21 08:34:02 196
赘肉是减肥中最难减掉的一部分，我将在此分成4个篇章，分别为：减肥知识篇、减肥食物篇、减肥运动篇、减肥动力篇。希望能帮助大家成功甩掉赘肉。
方法/步骤
控制你的摄入量。
你体重增加的其中一个可能性原因是由于吃的过多。这个也是最常见的原因。
想要甩掉赘肉，想要开始减肥，那么你就需要少吃一点。
如果你不知道如何控制，那么现在我举个例子。
每天你如果是两碗饭，那么你就变成一碗半，然后再变成一碗加上少许你喜爱的零食，这样会更有趣味。
算出你每天应该吃多少卡路里来减肥。
减肥并不全是关于体重。
现在有很多关于减肥的软件，你可以试着下载其中一个。每样食物基本上都有一个卡路里表，在对应的表里面按照标准进行换算。
记食物日记
根据研究显示保有记食物日记的人比不记录日记的人要多减5公斤的肥。
所以强迫自己写下都吃了些什么，好的坏的都记录，随时提醒自己。
制定一个饮食计划，并坚持下去。
站在冰箱前决定你本周要吃什么，并试着去实现它。
买正确的健康食材，吃你想要的食物，然后按卡路里计划。
如果你是个吃货，千万不要试图完全消除外出就餐的欲望。相反，计划一周吃六天的家常菜，拿一天出去就餐会更好的协助你坚持。
少吃零食，或者尽量给他们做健康的零食。
奖励自己
如果自己能坚持六个星期(如果这是你的目标之一)，你就会对自己进行修脚或按摩。当然可以给自己更好的奖励，奖励机制是一个非常不错的提醒自己的方式。
吃的卡路里比你消耗的少。
唯一能保证减肥的方法就是每天少吃一点。
听起来很简单，但它需要工作和一致性。
这就意味着锻炼。
如果你想减肥并保持健康，你需要开始锻炼。
目标是每周锻炼3-5次，每次30分钟。
试着计算你每天的能量输出。
你可以用计步器或其他减肥追踪应用程序来追踪这些应用程序，这样会更容易。
阅读有关锻炼的章节，以获得更具体的建议。
设置子目标。
与其认为你需要减掉20斤，不如想想这个星期你想减掉1到2斤。
或者，你可以专注于非体重的目标，比如这周不吃晚饭，或者周末只喝酒。
重要的是要理解，重量完全是输入和输出间维持平衡的东西。
输入是你吃的食物和其中所含的热量。
输出是你的能量输出。
为了减轻重量，输出需要大于输入。
就是这么简单。
还有不要相信任何节食放法，破坏体内内分泌紊乱带来的危害更为强大。
大量饮水
水对你的身体有饱腹作用，让你的胃充满了一定量的零卡路里的液体，这样你摄入的时候也会少摄入一点。
饭前30分钟喝水可以减少人们摄入的热量，尤其是老年人。
研究表明，与那些不喝水的节食者相比，在餐前喝半升水的节食者在12周内减掉了44%的体重。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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