如何瘦下半身？改善腰痛、月经痛的瘦身瑜伽

来源：互联网 2023-02-21 08:34:02 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

即使饮食相当节制，下半身还是越来越胖？现代人的生活型态，几乎无可避免的总是需要长时间久坐，对於鼠蹊部和臀部肌肉都是一大负担，不妨透过简单的伸展，提高血液循环！

方法/步骤

每天因為办公室生活而长时间久坐的族群，不仅坐著容易驼背，也会造成鼠蹊部的负担。

如何瘦下半身？改善腰痛、月经痛的瘦身瑜伽

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久而久之就会造成老废物质的屯积以及水肿，血液循环也变得不好，下半身变得虚寒，腹部周围也容易囤积脂肪，產生各种不良的影响。

此外，长时间久坐也会让臀部的肌让僵硬凝固，变得容易產生橘皮组织。

臀部僵硬影响腹部与下半身的血液循环每天一动作放鬆

仰躺著，立起膝盖。

如何瘦下半身？改善腰痛、月经痛的瘦身瑜伽

将右脚放到左脚上。这时右膝盖和左膝盖要重叠，可用两手抬起右大腿和膝盖缓缓往前押，放鬆髖关节和鼠蹊部。

如何瘦下半身？改善腰痛、月经痛的瘦身瑜伽

两手放在地板上，慢慢的让臀部离开地板。维持十个呼吸，使用腹肌和背部的肌肉，缓缓地从脊椎开始回到地面，最后臀部也回到地面。换脚，反方向重复动作。

如何瘦下半身？改善腰痛、月经痛的瘦身瑜伽

注意从肩膀到膝盖都成斜斜的一直县是最理想的，要注意臀部不要太往下。用腰部往前推坐著时会缩起的腹部，充分伸展。视线朝像肚脐周围，伸展肩膀和脖子。

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