如何降低体脂率—健身小白看过来

来源：互联网 2023-02-21 08:34:15 141

嗨，大家好。这里是健身小白看过来。相信很多的朋友们都在苦恼于自己的体脂率一直偏高，其实在大家对于自己的体脂率不满意后，所要做的就是控制饮食、有氧运动和力量训练。下面就简要的介绍一下，几个降低体脂率的方法。

如何降低体脂率—健身小白看过来

方法/步骤

走路和多动

如果你的体重过于超标，又或者有些动作不愿意做，那么多走路不妨是一个很好的选择。选择走路的话，就要每天不行一小时以上并且是连续的呦。

除了走路之外，你也可以选择不坐电梯、上下班坐公交、提前一站下车、多多的额起身去倒水、上厕所等等，总之就是动起来。

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管住嘴

除了运动的原因，导致我们肥胖的原因就是日常的饮食了。想要降低自己的体脂率，那么控制自己的日常饮食就是重中之重了。首先就是，改变少餐多食的习惯，变为少食多餐；其次就是戒掉方便面、碳酸饮料等高热量的垃圾食品；最后就是多多食用水果、蔬菜、低脂肪的牛羊肉鸡肉和鱼肉等等。

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骑单车

不管是动感单车还是普通的自行车，都是一种很好的有氧运动。每次45分钟，坚持一个月大约就可以减掉10斤的体重。因此，希望降低体脂率的朋友们不妨尝试一下。

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坚持慢跑

对于喜欢户外运动的朋友们来说这是一个很好的选择，慢跑在有氧运动的同时还能愉悦我们的身心，走出家门认识更多的朋友，消除负面情绪使得人们变得更加积极向上。

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经常游泳

游泳是一个非常经典的有氧运动，但是也不是每个人都有条件游泳减脂的。如果你有条件进行游泳减脂，那么游泳是一个非常不错的选择。

游泳可以说是全身的运动，对于提高心肺功能有着十分有效的效果。游泳锻炼后，要注意控制饮食，一定要少食多餐。

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增加力量训练

增加力量的训练的目的就是要增加你的肌肉，肌肉体量的增加会提高的人体的基础代谢水平，这样就能在运动和不运动的情况下消耗更多的脂肪。同时也会让你在体脂率下降后有一个更好的肌肉线条，拥有健美的身材。

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保证睡眠

是的你没看错，就是保证睡眠。一般的成年人的合理睡眠时间是7-8小时。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息时间，可以使得人体的内分泌正常运转。否则的话，不是很瘦就是很胖。

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