减肥期间一天吃多少合适，吃多少才能减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:34:27 225

减肥期间最难把控的就是饮食，比起吃什么来讲吃多少才是更重要的事情。减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。

减肥期间一天吃多少合适，吃多少才能减肥？

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当身体摄入的热量少于消耗的热量，减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了？当然不是，卡路里消耗靠身体代谢来完成，如果基础代谢消耗的热量不足会降低代谢功能，反而会降低减肥效率，通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。

减肥期间一天吃多少合适，吃多少才能减肥？

每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。

减肥期间一天吃多少合适，吃多少才能减肥？

一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉；需要与掌心的大小和厚度相当。

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每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足对蔬菜一整天的需求，一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的话大都是热量低，西兰花菠菜胡萝卜莴苣……尽情吃你所爱吧。

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水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天换着吃也行。

减肥期间一天吃多少合适，吃多少才能减肥？

一天该摄入多少碳水化合物？太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够了，不多不少正合适！

减肥期间一天吃多少合适，吃多少才能减肥？

脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。关于用油这一点，对于外食族来说，比较难控制，那就尽量做到清淡的饮食吧，看起“让人流口水”的食物尽量少来一点。

挨饿的时候身体会降低自身消耗来补充热量不足，饥饿的时候身体首先消耗糖类，也就是消耗肌肉，最后才开始消耗脂肪，肌肉的减少就意味着代谢功能的降低，代谢功能降低后消耗热量能力也会降低，脂肪反而更容易堆积。
吃油是人发胖的原因，吃肉为什么胖，是因为肉里有脂肪，脂肪就是固态的油。所以，蔬菜能生吃就生吃洗洗生吃。当然，夏天减肥比较容易。冬天生吃太冷，猪肉建议少吃，可以吃点牛肉、鱼虾。
有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂。所以，慢跑是最好的方法

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