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2024-02-19 226
女生怎么减掉小粗腿，大屁股，怎么提臀
来源：互联网
2023-02-21 08:34:57 332
粗腿一般分2种情况，分别是肌肉型、脂肪型。
肌肉型：是指腿部肌肉较发达，也就是说腿部横切面积、围度比较大。
脂肪型：脂肪含量高，体积大，自然就粗腿。
大多数女生粗腿其实都是脂肪超标，如果腿上没有堆积多余脂肪，那腿绝对是不会粗的。如果真的腿胖，就得从减脂做起。
另外，臀线的提升也可以帮助你塑造大长腿的效果。下面是为了打造蜜桃臀，真正应该做的训练计划。
工具/原料
- 弹力绳
- 杠铃或者哑铃
方法/步骤
旋腿臀桥
3组12次 组间休息30秒
宽站距硬拉
5组 18次 组间休息1分钟
单腿硬拉
4组 15次/边（左右为一组） 组间休息1分钟
抗阻力单腿臀桥
4组 每组15次 组间休息1分钟
站姿腿后伸
3组 10次/边 组间休息1分钟
注意事项
- 锻炼之前一定要做好热身运动，最好以跳绳，或者快走的形式，免费肌肉拉伤。
- 每次做完运动后，要保证充足的拉伸，以瑜伽等形式，这样可以保证第二天不会酸痛。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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