5个方法自然调节皮质醇，帮助减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:35:13 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

比起“皮质醇”这个名字，人们更熟悉的还是“压力荷尔蒙”。当忙碌成为常态，似乎每个人都不想有压力。而正常的皮质醇水平对减肥瘦身也有重要作用；热量摄取不足，皮质醇飙高，长期来看反而不容易瘦。

配合着胰岛素，皮质醇可促进人体的脂肪储存；当胰岛素水平较低，皮质醇又会配合生长荷尔蒙和儿茶酚胺，促进人体脂肪代谢。

多数人都想避免脂肪囤积，想减肥的人也想多消耗脂肪。对身心高度紧张的人来说，这就需要降低飙高的皮质醇水平。想降低皮质醇，就意味着要退后一步，审视让人过劳、不胜压力的不良生活习惯。只有调整、改变习惯，身心才能获得滋养，也能轻松达成减肥瘦身的目标。

低热量饮食可促进皮质醇分泌，长远来看体重很难不增加。有些研究甚至表明，减轻压力其实比坚持健康饮食更为重要。与其限制热量摄入、对身心造成压力，不如多吃自己喜欢的健康食物，同时也对饮食习惯和营养比例加以留意。

5个方法自然调节皮质醇，帮助减肥

工具/原料

百度经验

方法/步骤

在山野林中漫步

悠闲散步是一种低强度的体育运动，在户外自然环境中漫步时，有更显著的解压作用。在有关日式森林浴的一项研究中，研究人员提取了参与者的唾液样本来检测其皮质醇水平，发现与城市环境相比，森林环境不仅可降低皮质醇，还使心率、血压降低，在增加副交感神经活动的同时，减少交感神经活动。（有压力的时候交感神经活动占优，在休息及静养时，则是副交感神经活动占优。）

联合国今年3月发布的最新世界快乐报告中，挪威被评为世界上最快乐的国家。挪威人也是世界卫生组织公认“最瘦”的发达国家。统计显示，挪威国民因超重患病的概率仅为3.6%，只有美国的一半。挪威国民的快乐和苗条，很大程度上应归功于其喜欢漫步、骑单车胜于开车。所以，收拾行囊去旅游，应该是一种“开心瘦身法”。

5个方法自然调节皮质醇，帮助减肥