如何快速减去腹部赘肉（少女版）

来源：互联网 2023-02-21 08:35:13 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

女孩子们经常听到这样的话：“你们的身体本就是完美的。”但是，有些女孩还是忍不住地想要是肚子上的肉再紧实些，就可以赶在夏天来临时，穿上新买的比基尼美美地炫耀一番了！这篇文章的目的就是帮助你拥有梦寐以求的平坦小腹。但是记住，腹部赘肉不会一夜间消失不见，你需要付出大量的时间。

方法/步骤

平板支撑。臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，尽可能坚持久一些。如果你不知道什么是平板支撑，赶快在网上搜索一下吧。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系，从5秒开始，慢慢一点点延长时间！

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仰卧起坐。早上起床或者晚上睡觉的时候，做50个仰卧起坐。这么做不仅可以让腹部更紧实，还能在睡了一晚后，尽快让头脑恢复清醒，同时增强肠胃功能。

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俯卧撑。俯卧撑更注重锻炼手臂的肌肉，但是要谨防肌肉抽筋。这个动作需要慢慢来。

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饮食健康。尽量每一餐都有蔬菜和水果。

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不要疯狂地节食。这不仅一点好处都没有，反而会伤害身体。网上有一些号称能将卡路里摄入量控制在最低水平的“神奇食疗法”，这些方法会对身体造成巨大的伤害。

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坚持每天吃早餐。减肥的时候，吃东西好像只会起到相反的效果，但是研究显示起床后一个小时内吃早餐，可以让胰岛素水平保持稳定，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平。

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定下目标，每天走1万步。在计步器的帮助下，试着增加每天走路的步数。能走楼梯就不用电梯，能走路就不开车。每隔30分钟就起身走30步。另外，乐活手环或者其它计步器能够记录你每天行走的步数，帮你更好地达到目标！

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进行有氧运动！但是不要运动过度。刚开始的时候，试着1周运动3天，每次运动后要有充足的休息。当身体适应之后，再慢慢增加到4天。每天都辛苦地锻炼会让身体没有足够的时间恢复和合成肌肉，甚至因此受伤。

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计算你的腰臀比。即使减掉的不多，也要激励自己。只要坚持不懈，就会有进步。

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每天喝8、10或12杯水。每小时喝一杯水是最安全的饮水方式。不要试图一下子喝完一天的量。

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