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简单几招应对腰部赘肉
来源：互联网
2023-02-21 08:35:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
腰部赘肉阻断了人体黄金比例视觉感，行走在路上就像套着一个移动游泳圈，多少漂亮的衣服也只能撂一边。很多人试过各种减肥方法包括针对腰部肥肉的各种妙计，但效果最终不理想。其实减掉腰部赘肉没有什么灵丹妙药，试试下面几个点子，是不是能给你一点启发。
工具/原料
- 腰部肥胖者
- 一颗勤劳的心
方法/步骤
改变饮食习惯。我发现多数肥胖人士基本有一个共同的特点，那就是他们的饮食爱好类似。特别嗜好偏咸香辣或者甜的食物，例如烧烤、麻辣烫、火锅、冰淇淋、蛋糕、面包等，这些东西普遍添加了高于普通食物很多倍的调味品，以至于吃起来爽口开胃，有一种越吃越想吃的感觉。多数肥胖人士对于清淡的饮食非常没有兴趣，我本身并不胖，因为我的饮食里偏好更多的是自己制作、口味简单的食物，如果你能平衡下自己的饮食，减少口味重的饭菜，或许你会发现身体会轻盈许多。
拒绝只坐不站。减少对座位的情有独钟，增强多多站立的意识。久坐当然会使腰部赘肉猛增，腰围会不知不觉加大。另外坐的时候也要注意姿势，挺直腰板，使腰部自然用力，也能减少赘肉的萌出。
饭后站一站，走一走。反思自己是否吃完饭就躺着或者坐着了呢？饭后适当散步促进食物消化，避免肉肉堆积在腹部周围，工作间歇也应适当放松，伸伸腿、伸伸胳膊都能拉伸紧张的肌肉，舒缓紧绷的神经。
教你一招——呼啦圈式转腰。如果以上三个要点不足以减重，那么就开始运动吧。站立，双腿分开与肩同宽，双手可自然叉腰也可垂下，先顺时针转二十圈，接着逆时针转二十圈。这样记为一组，每次做三组，每天2-3次。我曾经用这种方法试过，腰部赘肉确实减掉了一些。
再来一招——瑜伽三角伸展式。我推荐的是瑜伽里减掉腰部脂肪最有效最易学的体式，对于没有瑜伽基础的朋友也适用，只要慢慢练习，保持身体稳定性，同样能做好这一体式。具体做法是：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双臂张开与地平行，呼气同时往左倾斜（如下图），使双臂与地面呈90度，左手指尖尽量触及左脚尖，保持这一姿势30秒，用心感受左腰部脂肪的挤压，吸气，慢慢向上回复到站立姿势，同样动作往右倾斜一次，吸气，回到中间位置。需要注意的是如果重心不稳，找一面墙靠着再练习这一体式。
找个专人监督你。如果你没有强大的自制力做到以上几点，那么找一个信任的人监督你吧。ta可以是的爱人，朋友或者孩子，ta提醒你该放下筷子，提醒你该运动。有人监管，或许你不会感到减肥那么痛苦。
注意事项
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