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260斤怎么减肥
来源：互联网
2023-02-21 08:35:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
减肥是困扰很多人的难题，但如果你已经胖到260斤的话，就必须要对自己狠一点了！过度肥胖不仅影响正常生活，还很容易出现健康问题。
在你接下来看这篇经验的时候，笔者希望你记住，笔者也是一个肥胖者，也坚持在减肥的路上。接下来的话，句句发自肺腑！
工具/原料
- 运动
- 自行车
方法/步骤
不要怕吃苦。很多肥胖者一听到减肥就觉得很苦很累，还没开始就放弃了。可反过来想想，你放任自己暴饮暴食，放任自己偷懒不运动，你享福了吗？因为肥胖自卑，因为肥胖错失很多机会，因为肥胖，觉得人生都灰暗了有木有？
所以，爱自己，管理自己，才能过上健康的人生啊！
树立榜样！在你减肥的路上，一定要有一个榜样。一定要是你身边的人，最好是微胖，跟你一样爱美食的。很多减肥者都把一些明星当作榜样。可是人家能一顿只吃一个香蕉，而且她的身材有整个公司、有几十上百万的粉丝监督，我们普通人是学不来的。
向榜样学习。肥胖者最大的缺点就是爱暴饮暴食。美食对人的诱惑是无限大的，但你要相信，你身边身材微胖的那些朋友也并不是不爱美食，其实她们与你面对的诱惑是一样的，只是她们自我管理强，高热量的东西绝不允许自己多吃。所以，你也要学会抵抗美食的诱惑。
拒绝外面餐馆的美食。一般的饭店为了吸引顾客，都会把饭菜的口味做得很重。不管是什么调料，摄入多了都不好。尤其是，油还特别多。如果必须在外就餐，尽量点清单的菜。
要有循序渐进的过程。要相信你已经胖了那么多年了，瘦下来再花个一两年不过分吧？所以，戒掉美食的过程，不是一下子就变成食草动物，那样你的身体不会答应。所以刚开始的时候，一日三餐可以吃，肉隔天一次，不能过量。但是油炸食品，各种不必要的小零食，奶油类等容易导致肥胖的东西，绝对绝对不能再碰了！。实在馋的时候，可以用水果代替。
不要跟自己过不去。永远相信，你减肥是为了自己能健康，能够有自信。所以不要一上来就给自己定一个超级运动员的标准，最后苦了自己几天，完全达不到自己的目标。反而自暴自弃，又恢复了暴饮暴食的日子。然后过一段时间，又开始了死循环。你说你何必呢？
尽量买一台跑步机。跑步是减肥的不二之选。可是只有我们肥胖者才知道，拖着一身肉肉在别人的目光下跑步有多困难，就算别人看你没有别的意思，你自己都会有心理负担的。如果实在没有条件，在安全的地方夜跑也不错。至少你心里会舒服一点。
用自行车代步。骑自行车没有心理负担，如果常去的地方离家不远，就把代步工具全换成自行车吧。除此之外，每天骑着自行车绕着小区走一个小时。
把买零食的钱省下来去健身房。至少每周一次强度运动，每次至少出汗两小时。想想看，这样的强度，完全是可以坚持下来的。千万别灰心。如果没有条件去，换成别的运动也行，记住，每周运动出汗两小时。
矿泉水代替一切饮料。我曾咨询过一位医生减肥的问题，她说喝一杯饮料要跑两小时才能瘦下来。所以...你自己想想吧。
每隔一段时间加强难度。其实很多肥胖者，都是暴饮暴食加不运动造成的。所以，以上的条件虽然不难，但是对肥胖者来讲也是很大的进步了。当你的减肥计划有效果之后，要适当的增加难度。比如，隔两天吃一次肉，把每周的出汗时间加至三个小时。
注意事项
- 这是最开始的办法，要严格执行。
- 有效果之后加大难度。
- 减肥是为了自身好，不要图快盲目的去找罪受。只要坚持了，相信自己能瘦下来的。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 减肥
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