为什么减肥少吃了也运动了还不瘦

来源：互联网 2023-02-21 08:35:38 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

有人曾问：我都吃的很少啦，也运动啦，为什么还是不瘦。单凭这一问句就能帮你解决问题的回答都是在逗你玩。

首先你回答几个基本的问题：

为什么减肥少吃了也运动了还不瘦？

方法/步骤

你吃的少了，究竟是多少？都吃了什么？这一顿只是比你平时的摄入量少了？还是真的少到只有几百大卡的零星食物？这些食物都是什么？主食有多少，肉蛋奶类有多少，蔬菜水果有多少？是不是吃的食物种类太单一了，有人为了减肥只吃蔬菜水果，基至还有吃不够蔬菜类用多吃点水果去补上的，这样的吃法，就算你觉得吃得再少了，也不会瘦的。

为什么减肥少吃了也运动了还不瘦？

除了关注全天摄入的热量，更要关注这些热量究竟是由什么食物组合达到的？是不是碳水，蛋白，脂肪，蔬菜水果都有摄入？营养素摄入是否全面？打个比方：为了减肥一整天只吃了一个汉堡。热量低于基础代谢热量，营养素摄入不够全面，相对这一份食物营养素来讲脂肪类占的比重过大了。

这样吃会破坏到基础代谢，身体代谢减慢，启动保护机制，你说它还会掉称吗？减下不下，先从你吃了什么去入手分析。如果说，我摄入是平时量的一半，那就要看你平时摄入量多少了，摄入种类多少，同样的营养素是否全面？自己对食物的认识是否正确，是不是只是略了隐形的热量捕没著。

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如果说，吃的食物都很全面，各大类都有摄入到，那还是要分析各类营养素摄入量是否均衡，因为某一类营养素摄入过多或是过少，同样会影响到身体的调整和变化的。

综上，就算所以的食物摄入都很合理，附合你的个体化需求，那还要看你这样改变饮食习惯坚持了多久，是否只是在想这样做的时候才这样做，时不时偷偷懒，偷偷腥。

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保证好营养素和热量的摄入合理，你再分析自己的运动：运动基础如何？做了什么强度的运动？运动时间是多久？运动是为了增加消耗，打开热量缺口，也就是说保证基础代谢和日常活动所需要的热量摄入的同时，通过合理适当的运动去消耗过多囤积的热量。那这个缺口打开了多大，是否做了适合自己的运动，是否到到了燃脂的运动强度？运动坚持了多久？如果刚开始注意饮食和运动就看到重秤上的数字往下走，那要么你流失肌肉和水份了，要么就是秤坏了

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