你想减肥吗? 做到这“7”种方法

来源：互联网 2023-02-21 08:35:54 396

减肥和获得肌肉可能具有挑战性，缓慢的新陈代谢使事情变得更糟。但是你可以加快速度，所以你可以燃烧更多的热量，并通过一些简单的改变来减肥。

“例如，通过力量训练只需几次，您可以扭转50岁以上似乎不可避免的新陈代谢减慢。阅读7个提示，以加快你的新陈代谢！

你想减肥吗? 做到这“7”种方法

工具/原料

1.吃足够的食物

没有足够的食物实际上可以导致你失去肌肉，减缓新陈代谢。你的身体基本上进入饥饿模式。每天不要低于1,200卡路里。

“燃油不足与过度燃油一样危险。为了快速，明显减肥，许多人错误地认为尽可能少吃热量是最好的解决方案。这不但会导致许多营养缺陷，因为身体总体上减少了食物，实际上可能会对减肥有相反的作用。“

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2.有氧运动

您需要混合有氧运动和力量训练以获得最佳效果。Calapai博士说间歇训练最适合减肥。它也增加你的新陈代谢，并提高胆固醇水平。间隔很容易 - 在自行车或跑步机上冲刺30至60秒，然后休息相同的时间。重复10次。

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3.按时吃早点

“如果你早点喝咖啡，你不会开始新陈代谢。卡拉帕博士说：跳过早餐会使身体处于饥饿模式，将您的新陈代谢减缓为爬行，以节省能量。

他建议瘦蛋白，复合碳水化合物和健康脂肪的组合。一些例子是新鲜水果，蛋清，燕麦片，酸奶和富含纤维的谷物的组合。

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4.添加一些香辛料

辛辣食物已被证明可以启动新陈代谢。根据营养科学与维生素学杂志，吃一汤匙切碎的红色或绿色辣椒可以促进您的交感神经系统的活动，并将新陈代谢提高23度！

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5.饮用绿茶

医生说，最近的一项研究发现，每天喝4到5杯绿茶的人，然后进行了25分钟的锻炼，比不喝茶的参与者平均损失了两磅和更多的腹部脂肪。

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6.吃更多小餐

“每2个小时都会吃零食也会阻止你不要其他食物，尽量不要让饭后超过4小时，确保每餐包含蛋白质，以增加代谢。“

这里有一个例子：

早餐：蛋白质和水果

小吃：酸奶

午餐：蔬菜加鸡肉或鱼

小吃：香蕉奶酪，苹果花生酱，或胡萝卜豆泥

晚餐：瘦蛋白质和蔬菜

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7.充足的睡眠

睡眠不足已经与肥胖有关，可以让你烦躁不安，无法集中精力。没有足够的闭眼增加血糖水平和你的饥饿激素。总体而言，它会减缓新陈代谢，减轻体重。

你想减肥吗? 做到这“7”种方法

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