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2024-02-19 216
冬季把握好时间锻炼,夏季才能露出好身材!5个动作,每天5分钟,坚持一个月,腹肌显效哦~
1.平板支撑
虽然很累但不得不承认这是修复腹肌与塑形的最好办法。首先是30秒,然后随着体能的承受能力的增加渐渐增长时间。最多1分钟即可有效果。也可锻炼侧肌,可用腰部力量左右摇摆,胳膊脚固定不动,感觉体侧在用力即可。
2.蹬三轮
我们这里所谓的蹬三轮,重点用力部位在腹部与腰部。上半身倾斜45°,双脚抬起离地,左右胳膊轮换碰触相对的膝盖内肘。也可直接躺平,做同样动作蹬三轮。基本坐上45次即可(感觉腹部酸疼)。
3.训练侧肌
如图平躺,固定屁股,脚,腰不动,同侧手够同侧脚跟,来回45次。根据个人情况调节间距,约大越好,感觉侧腰肌肉在用力。
4.平躺举腿
个人认为这个做好会觉得很累,做不好就会觉得很难。一定要感觉腹部用力才有效果。
5.俄罗斯转体
这个真的又轻松又有效。上体45°倾斜,双手合紧,用腰腹力量旋转上体至感觉腰部受力。也可只固定这个动作,不转体,那就专注于训练腹部肌肉,加上转体侧肌也可训练,手中有带重力的物品更好,可增加难度。来回45次即可
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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