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2024-02-19 226
在当前快节奏的生活中,保健养生已经是一个重要的话题。那么,在现实生活中,如何通过饮食,保持健康苗条的身材呢?下面,就为大家讲解一下,哪些食物可以达到瘦身燃脂的效果。
水:水是生命的必须品,水不仅有很好的溶解能力,而且有重要的稀释功能,肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物及食入的多余药物等一并排出,减少肠道对毒素的吸收,防止有害物质在体内慢性蓄积而引发中毒。因此,每天大约喝8杯白开水对身体最佳,会加速新陈代谢。
奶制品:每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上;女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
绿茶:未经发酵制成的茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。常饮绿茶能防癌,降脂和减肥,对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。
西芹:营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效,是一种保健蔬菜,其中含有的大量钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
菠菜:菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质,能促进人体新陈代谢及血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
甘蓝:其营养元素丰富。如优质蛋白,纤维素,矿物质,维生素等,吃紫甘蓝可以补充营养,强身健体。含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
西红柿:有清热解毒、利尿通便、帮助消化,保护皮肤健康的功效。其中含有的苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化,防止消化不良。番茄亦有利尿作用,吃番茄对肾病有益。常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
苹果:果实富含矿物质和维生素,是人们最常食用的水果之一。多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥的同时还可以美容,一举两得。
木瓜:木瓜有帮助机体修复组织,消除有毒物质,增强人体免疫力等功效;有独特的蛋白分解酵素,可以清除积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身的积聚。
西瓜:含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸及代谢成分;及糖类、维生素、矿物质等营养物质。它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
西柚:含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素,是含糖分较少的水果。卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚,减肥人士的餐单都少不了它。
奇异果:即猕猴桃,性味甘酸而寒,有解热、止渴、通淋、健胃的功效。除了含 有大量的维他命C外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免身体积聚过多的脂肪。
蛋类:所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,蛋中的营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。其中含有的维他命B2有助去除脂肪,蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
鸡瘦肉:肉质细嫩,滋味鲜美,适合多种烹调方法,并富有营养,有滋补养身的作用。含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
深海鱼:含有丰富的多不饱和脂肪酸和矿物质。如钙,铁,锌等微量元素对人体健康十分有益,经常吃海鱼,可以减少心脏病危险,降低胆固醇,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3-4次。
芝麻:含有大量的脂肪和蛋白质,及防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖,因此芝麻吃多了也不会发胖。它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
赤小豆:性平,味甘、酸,能利湿消肿,对心脏病和肾病、水肿患者均有益。具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥的作用。
燕麦:燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。燕麦可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。并可以改善血液循环,促进伤口愈合。
其次,除了通过饮食达到瘦身减肥效果外;平时还要注意锻炼,多吃杂粮类食物,保持乐观的心态。
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