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节后减肥你所需要注意的事情
来源：互联网
2023-02-21 08:37:01 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
每次小长假之后，不少人腰围圆了，体重随之也增加了许多，这时候很多人就想到了过节需要猛吃，过完节后就需要减肥了，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间内进行高负荷运动，这样是否合理呢，中秋来临，我们一起来看下吧。
工具/原料
- 跑步
- 减肥
- 饮食
方法/步骤
需要注意第一点：平时运动少的人，节后突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了，但心脏受到重创。
需要注意第二点：节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
需要注意第三点：减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体健康也很有帮助。
需要注意第四点：节后都觉得自己长胖了是因为自己吃了很多荤的食品，因此在节后自己应该改为吃素，大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。
需要注意第五点：按照人体正常消化、吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
需要注意第六点：节后吃素不宜过度，应该让其过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。
注意事项
- 1、节后减肥不可操之过急，一步一步来，正常的进行锻炼；
- 2、在饮食上要讲究平衡饮食，只要把心态放平，心情自然，减肥很快就会看到效果了；
- 3、当然减肥不可半途而废，要持之以恒，这样在减肥的路上渐行渐远，达到自己的减肥目标。
- 4、节日来临，希望大家进来控制饮食，保持健康饮食，才能拥有苗条身材。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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