八个小改变让瘦身效果加倍

来源：互联网 2023-02-21 08:37:41 454

你是否还在坚持卡路里减肥法，计较每一样食物的卡路里含量？你是否因为担忧热量超标而放弃美味的食物？更糟糕的是，就算你把自己饿个半死，体重记的数字却一直反反复复；其实只要改变一下饮食习惯就能轻松大瘦身。

八个小改变让瘦身效果加倍

下面由我为大家推荐八个有效瘦身的小秘诀，想瘦的你快来学下吧！

一定要吃早餐
来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共同的好习惯，就是认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其它时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康，丰盛；午餐，晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有帮助的事。
专心吃饭
当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕进食的人，容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出“我饱了”的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积；而当你开始专心吃饭的时候，也较能尝出食物的滋味，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少（许多时候并不是我们吃的食物份量太多，而是那些过咸，过甜的调味料让人发胖的）。
补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取不足时，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议也要摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲，促进脂肪燃烧的效果。
多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练习瑜伽的人少有胖子？这是因为进行瑜伽的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸（腹式呼吸：吸气时，肚子会鼓起来，呼气时，肚子会消下去）。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。
别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。研究指出，进食量与所使用的餐具大小有关，使用小号的餐盘，能帮助用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑，及时发现自己饱了并停止进食，不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更容易成功地控制饮食。
戒掉苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么吗？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你在继续和苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟糕。
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爱上柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦，柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。
少吃盐
知道吗？体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡，造成脂肪容易堆积与浮肿的问题，还会引起对甜食的欲望，也是容易发胖的原因。