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近期每天早上做几个伸展动作,感觉身体非常的轻盈,今天有空分享给大家
向上致敬式,吸气,双臂举过头顶,身体稍作后弯。
微微抬头向上看,双臂打直,不要耸肩,保持两侧大臂与肩同宽。
紧接上一个体式,呼气,以髋部为折点,身体钱屈;吸气,抬升胸腔,伸展脊柱,再次呼气时,进一步向前屈体,下腹贴腿面,背部保持延展。
注意,初学者可以微屈双膝,避免弓背
呼气,向后撤右腿,同时右膝向下置于垫子上,吸气,抬起上身,背部挺直,指尖触地面,让左脚脚尖处于同一直线上,有意识地拉神左侧臀部与左大腿后侧的肌肉。
接上已动作,呼气,双掌向下置于垫子上,吸气,左腿后撤,双脚并拢,脚尖点地,让臀部与背部在同已水平面上。双手手腕位于肩膀正下方,尾骨沿着脚跟方向延展。
接上一动作,呼气,双膝置于垫子上,胸腔下沉,双肘弯曲,吸气,向上提升臀部,同时保持你的下巴,双掌,和双膝轻触地面,双肘内收,夹紧身体,不要向两侧打开
接上一动作,吸气,双掌下压,双臂有力的推地,将胸腔抬离地面,身体后弯至极限,保持髋部前侧与双膝紧贴垫子,收紧腹部肌肉,始终有力的延展下背。
接上一个动作。呼气,双膝抬离地面,进入下犬式,伸直双腿,向上提升坐骨,将两侧大腿向后推,将力量平均分布于双腿和双掌,有意识的延展下背部,拉长整条脊柱
呼气,右脚向前置于双手之间,同时左膝向下置于垫子上,吸气,抬起上身,背部挺直,指尖触地面,让右脚脚尖处于同一直线上,有意识地拉神右侧臀部与右大腿后侧的肌肉。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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