跑步的6大技巧助你轻松减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:37:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

原来从小到大早就会的跑步，也没那么简单。想真的能够跑步减肥，跻身那1%的闪电人群，你必须得学会几个花招才行。

方法/步骤

跑前热身必须做

根本不是怕你拉伤什么的，一般人跑步的运动量，想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备：血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才不会死的地步，跑步才有效。

跑步的6大技巧助你轻松减肥

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至少跑20分钟以上

不管你老人家跑的有多慢，千万不能停。如果你就是没空做准备活动，没跑够20分钟，效果也就是开开胃神马的。除了让你提早觉得饿，然后多吃多占，这点运动量干不了啥。

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别跑太快

减肥的秘诀在于有氧运动。嘛叫有氧运动？上气不接下气的那种就一定不是。跑太快进入到无氧状态，人体会自动切换到无氧能量系统，通过磷酸原和糖酵解来供能。减脂瞬间就成了传说。

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别瞎跑

蹦着跑，前倾跑，这都是某些同学自作聪明的耗能方法。一次两次的问题不大，也没啥效果，可能会让你感觉迅速进入到消耗状态。但是这只是无氧状态的前兆，说白了还是没用。而且，这两种方式非常容易受伤，对膝盖的磨损也要比慢跑大得多。如果你不是专业运动员，需要做肌肉单项练习，还是趁早回归大众吧。

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晨跑也是醉了

本来睡了一宿，身体的糖分消耗的七七八八了，晨跑一圈是相当好的减脂方法。但是，早晨的污染重，而且，一顿丰盛的早餐会把所有努力全毁掉啊全毁掉。不吃的话，你真的忍得住吗？

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运动型饮料来一瓶

补盐、补糖都是扯淡，对于一个要减脂的人来说，保持血糖浓度不会瞬间提高，才是不让你的身体将额外获得能量用脂肪储备起来的正确方法。平时你吃的地沟油、重金属神马的，刚好出汗都走了，再补回去？踏实喝点水吧。

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