跑步如何保护膝盖

来源：互联网 2023-02-21 08:44:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

越来越多人喜欢上了跑步，但是不注意保护膝盖都会留下伤。跑几天伤几天，跑了七八年伤了七八年，这样还运动什么？都不是徒劳。今天就来说说跑步先保护好自己的膝盖！

方法/步骤

路要走的远，轮胎要选好

在你决定跑步时先必须去选购一双跑鞋，有了好的鞋子再去跑步。亲自试穿合脚，减震不要在这上面省钱。鞋是保护膝盖的第一层保护。

跑步如何保护膝盖

均衡锻炼

循序渐进的锻炼，不能只是简单地跑步，其他肌肉也需要得到锻炼。从你决定跑步的那一天就要把大腿小腿肌肉的练习提上日程。不截断进行，跑步后必须练。大小腿肌肉增强了身体就会稳定，腿部肌肉多会对冲击力的吸收能力加强，更好防止膝盖受伤害。

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运动前的热身

进行动态拉伸，让膝盖的韧带有弹性减少拉伤的可能性。做关节环绕原地小步跑，高抬腿来促进血液的流动，让身体膝盖升温。所以足量热身尤为重要。

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留一个适应过程

开始跑步不需要速度和量多量少，保持节奏适量增加自己的跑步路程。循序渐进提升自己的跑步量，慢慢打好基础让膝盖和身体都适应在增加。让你的膝盖越来越坚硬不在受伤。

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