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对于短跑体育生来说,12秒是一个坎,想要突破却很久也没有突破,那么该怎样突破这个坎,俗话说的好,只要功夫深 ,铁杵磨成针。
11秒9对于有经验的体育生来说,这个成绩不算什么,几个月练习就可以达到。而对于一些没有专业训练的人来说这很难,那么怎么突破这个瓶颈,又该如何练习才能成功,下面我来说一下
第一步就是力量
腰腹背力量,腰腹部力量可以在跑动的时候增加触地时间,
腿部力量,可以增加步幅
臀部力量,可以提高蹬地力量
手臂力量,可以提高步频
第二步,破12秒训练计划
第一天速度训练
30米起跑15次,负重深蹲15次10组,快速摆臂20秒10组,快速摆臂10秒接冲刺跑10组,
第二天耐力训练
200米10组,250米10组,高抬腿10秒接冲刺跑10组,俯卧撑30次5组,引体向上10次10组,跑台阶5组
第三天力量训练
哑铃跳深15次15组,哑铃弓箭步走40步3组,快速跳绳100次10组,哑铃保加利亚分腿蹲20次2组
第4天测试
上面这些训练持续4个月,保证突破12秒
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 跑步
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